امروزه بسیاری از ما به جای استفاده از ساعت‌های زنگ‌دار قدیمی، از تلفن‌های هوشمند خود به عنوان زنگ بیداری استفاده می‌کنیم. به پیشنهاد کارشناس شرکت سحاب این کار شاید در نگاه اول راحت و کاربردی به نظر برسد، اما متخصصان خواب و پزشکان هشدار می‌دهند که این عادت می‌تواند تأثیرات منفی زیادی روی کیفیت خواب و سلامت ما داشته باشد. در این مقاله آموزشی شرکت سحاب، به بررسی دلایل این موضوع و راه‌حل‌های جایگزین می‌پردازیم.
چرا تلفن همراه را نباید در اتاق خواب نگه داشت؟
طبق بررسی های کارشناس شرکت سحاب بر اساس گفته های دکتر شالینی پاروتی، متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس، که در مصاحبه‌ای با شبکه‌ی خبری «سی‌ان‌ان» توضیح می‌دهد: نگه داشتن تلفن همراه در اتاق خواب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. او توصیه می‌کند که بهتر است گوشی‌های هوشمند را در اتاقی دیگر قرار دهید تا از وسوسه‌ی استفاده از آن در طول شب جلوگیری کنید.
حتی اگر تلفن همراه شما روی میز کنار تخت باشد، ممکن است وسوسه شوید که قبل از خواب یا در نیمه‌های شب سراغ آن بروید. این کار نه تنها خواب شما را به تأخیر می‌اندازد، بلکه ممکن است باعث شود زمان زیادی را صرف گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام یا تیک‌تاک کنید.
عملکرد «تعویق زنگ» و تأثیر آن بر خواب
یکی از ویژگی‌های رایج در تلفن‌های هوشمند، امکان «تعویق زنگ» یا Snooze است. این ویژگی به شما اجازه می‌دهد زنگ بیداری را چند دقیقه به تعویق بیندازید و دوباره بخوابید. اما آیا این کار واقعاً مفید است؟
دکتر براندون پیترز ماتیوس، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان سیاتل، توضیح می‌دهد که خواب انسان مراحل مختلفی دارد. یکی از مهم‌ترین این مراحل، «خواب REM» است که در آن مغز فعالیت‌هایی شبیه به حالت بیداری دارد. این مرحله برای پردازش حافظه و بهبود عملکرد مغز ضروری است.
وقتی شما زنگ بیداری را به تعویق می‌اندازید و دوباره به خواب می‌روید، ممکن است وارد مرحله‌ی خواب REM شوید. اما بیدار شدن ناگهانی در این مرحله باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری کنید و روز خود را با انرژی کمتری شروع کنید.
تأثیر نور صفحه نمایش بر خواب
نور صفحه‌ی نمایش تلفن‌های هوشمند نیز یکی دیگر از عوامل اختلال در خواب است. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه می‌کند که از تماشای صفحه‌ی نمایش در تاریکی شب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از این دستگاه‌ها می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد و باعث شود مغز شما فکر کند که هنوز روز است.
راه‌حل‌های جایگزین برای بهبود کیفیت خواب
اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، بهتر است به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیداری، یک برنامه‌ی روتین قبل از خواب ایجاد کنید. این برنامه می‌تواند شامل فعالیت‌های آرام‌بخش مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا انجام تمرینات تنفسی باشد.
همچنین سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، حتی اگر احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعال به حالت آرام‌تر تغییر کند و راحت‌تر به خواب بروید.
همچنین می توانید هکرها به ۱۵,۰۰۰ دستگاه FortiGate متصل شده و تنظیمات و اعتبارنامه های VPN را افشا کردند. را مطالعه کنید
نتیجه‌گیری
استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیداری شاید در کوتاه‌مدت راحت به نظر برسد، اما در بلندمدت می‌تواند تأثیرات منفی زیادی روی کیفیت خواب و سلامت شما داشته باشد. با ایجاد یک برنامه‌ی روتین قبل از خواب و قرار دادن تلفن همراه در اتاقی دیگر، می‌توانید خواب بهتری را تجربه کنید و روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید.
به یاد داشته باشید که خواب کافی و باکیفیت یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. پس بهتر است از همین امروز تغییرات کوچکی در عادات خواب خود ایجاد کنید و تأثیرات مثبت آن را ببینید!
شما چه تجربه‌ای از استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیداری دارید؟ آیا تا به حال متوجه شده‌اید که این عادت روی کیفیت خواب یا انرژی روزانه‌تان تأثیر منفی گذاشته است؟ یا شاید فکر می‌کنید این موضوع اغراق‌آمیز است و استفاده از گوشی به عنوان زنگ بیداری مشکلی ایجاد نمی‌کند؟ نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید!
